在家怎样练瑜伽

在家怎样练瑜伽？

在家里瑜伽，首先，给自己一个安静的、不受家人干扰的空间，最好有一面大镜子，可以看到自己的体式。

然后准备一张瑜伽垫子。如果初学者，一般瑜伽垫比较薄，垫子下面可以再铺一层那种给小孩子玩的塑胶的垫子，或者地毯也行。这样做是为了保护膝关节，还有最后躺下放松术时，避免腰背受凉。

其次是选择练习视频。现在网上教学视频五花八门，国内国外的都有。我一直建议初学者跟从张蕙兰老师的视频学瑜伽。她是中国传播瑜伽第一人，被称为中国的瑜伽之母。

开始可以跟着张老师的初级版本练习，分A和B。张蕙兰老师的瑜伽，正统，经典，安全。

练习之前，先看一遍视频，再边看边听边跟着做。练习前的注意事项，张老师的视频里都有提醒。在此我就不啰嗦了。

在家做瑜伽，是单向练习，没有教练的监督指导，所以更需要谨慎，谨记瑜伽的几个原则:量力而为，适可而止，循序渐进，有所控制，有所觉知。不要追求和老师做的一样，老师是练习过千百遍后再制作的瑜伽视频，和没有练习过的，做的体式肯定是有差别和差距的。允许自己的不到位，但是要仔细聆听老师的讲解，讲解里，有体式的正确打开方式。

不必要固定的时间，当然，空腹练习是必须的。也不需要强迫每天都做，但是要保证一周三次以上。

在家练习，每天做同样的一套，可能会比较枯燥，当把张老师的初级版本做得很熟练很轻松，可以搜索她的其他视频，或者别的知名瑜伽品牌的视频，跟着做。有新鲜感。

在家练习，切忌追求体式的难度和幅度。瑜伽体式里，把简单的体式做到极致，远比那些花里胡哨的高难度秀炫晒有内涵，也有效果。

祝您在家好好坚持。

零基础的人可以在家如何自学瑜伽？

对于零基础完全没有接触过的人想学瑜伽，应该是去瑜伽馆里练习，还是自己在家里跟着视频跟着书学习这个问题一直争论不休。说说我自己的看法。当然这是个人主观看法，仅供参考。

首先如果有条件去专业的瑜伽馆里学习，当然是一件很好的事情。前期是有条件。这里的条件可能不仅仅是金钱，我身边很多这样的例子。

比如我有一朋友开服装店的，就像你逛街时在街头巷尾看到的服装店。就店主一个人，早上10点到晚上8点的那种。家里有事，只能选择关门，或者请朋友代看一天，去进货都要在门口贴个牌子告知。根本就没有时间去外面学瑜伽。不要问我为什么不请一个人帮忙，或者说早点打烊，因为这就是真实的生活。

还有一位曾经的会员。孩子上三年级，老公普通工人，她自己是办公室文员，早九晚五一个星期还可以休息一天。办的瑜伽馆的次卡，从一个星期上三次课到一个星期上两次课，然后两次课也不能保证了，有几次上课还把孩子带到馆里，坚持了一个月左右跟我说，以后不能来上课了。她如果不把孩子带到瑜伽馆里，晚上9:00结束以后，孩子的作业还没写完呢，还得她回去监督辅导，常常搞到十一二点钟再睡觉。带到瑜伽馆里吧，闹得一个馆都不得安宁，她自己也没有办法安心练习。所以考虑着等孩子上初中了，大一点，看看有没有时间。你也不要问我她老公到哪里去了，为什么不带孩子，现实中这样的太多了。

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对这些人群如果想学瑜伽，难道就只能放弃吗？不一定，在家里跟着视频跟着书本学习也是一种方法。

在这儿给在家里自己练习瑜伽的人提供一点建议。

1、学会如何跟着视频自我学习和练习

我特意用了学习和练习两个词，自己在家里练习瑜伽最好把学和练分开来。什么意思呢？

网上有很多教练习的瑜伽视频。在练习之前最好先看一遍，听懂口令。比如视频里说双手放左脚内侧；重心后移，伸直前腿，这些看似简单明了的口令，等你真到了垫子上跟着练时，会导致你频繁的去看屏幕，扰乱心神，使练习变得断断续续。在练习之前看一遍，有点像孩子学习先预习一样，会让练习流畅高效得多。

如果你没有时间预习，那你就对着同一个视频重复练习。直到你完全能够跟上视频的节奏。

还有一点你不用担心听不懂里面的那些词。比如我们说双手放在脚的内侧进入幼龙式，你不用担心一开始你搞不懂什么叫幼龙式，听多了自然就懂了。

你到瑜伽馆里去上课，如果是大课，也是一样的过程。

还有一点，你不要怀疑怎么练来练去都是这些动作。怎么就没有点新花样呢。瑜伽体式上万种，但是基础的也就那么多。所以你看都是熟面孔。

2、自己在家里练习的准备工作。

首先，给自己安排一个没有人打扰的时间和空间。这一点我想不用我解释。

其次，确定好当天练习的视频。不要准备练习了，但是练习什么视频还迟迟定不下来，一会儿想练这个，一会儿想练那个，时间很快就溜走了。更不要练到一半，停下来再来重新找视频，这样你真正练习的时间就很有限。

最后如果时间允许，最开始尽量找完整的视频跟着练习。什么叫完整的视频，就是从开始的调息到后来的休息术。最少我个人认为至少也要找15分钟以上的视频跟着练习。不要练个3分钟又要找视频，练个5分钟又换了一个风格。

3、自己跟着视频练习，更要循序渐进，不要追求难度。

不管你是在瑜伽馆里练习还是自己练习，这一点都至关重要。只要你不追求难度，循序渐进的练习就是安全的。

很多人反对自己在家里练习的主要原因是觉得不够安全，有可能会出现损伤。人的身体是非常智慧的，出现损伤前一定有预警。比如刺痛，比如觉得关节拧巴着不舒服，只要你不强迫自己，不追求难度，就可以避免损伤。关于瑜伽损伤的原因排在第一位的是：不正确的辅助方法带来的损伤。

当然你也不要担心你不追求难度进步慢效果慢。只要你练习就有进步，总比不练好吧。

4、推荐两个比较适合自己在家里练习的视频。

a、蕙兰瑜伽。大家自己上网搜。我不确定在这儿发链接会不会被判定为广告而导致文章发不出去。蕙兰是人名，是她把瑜伽带到中国的。一开始的时候她在央视出视频带着大家练习，还出过瑜伽练习的光盘让大家跟着视频练习。

b、于戈入门瑜伽。我自己刚开始练习瑜伽就是在电脑上跟着这个老师的视频练习的，可以算做我的启蒙老师，我跟着她的视频练习了一年多。她的视频到目前为止，是我认为最适合初学者零基础跟着练习的视频。大家也可以自己上网搜。

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瑜伽能自学吗？

作为一名教了18年的瑜伽老师我的回答希望对你有所帮助，如果你想学瑜伽希望你可以认真的看完如果不想学请忽略

1、有的是可以的，比如呼吸，简单的动作练习

2、有的并不可以，复杂的体式

我是一名瑜伽老师，我的建议首先是回答可以的！必须的！对于初学者，呼吸的练习是必须要在家里或者平时的时候反复的去练习的因为所有上课的时候都需要瑜伽的配合，如果不会那么相当于你只是做了一节有氧运动，那么瑜伽的呼吸怎么去练习？瑜伽所有的呼吸都是用鼻子呼吸而不是我们的嘴巴，那上课的时候前十分钟都是在讲呼吸，为什么？因为呼吸是最主要的，它可以叫我们变得平静，稳定我们得情绪首先去做瑜伽的腹部呼吸，当吸气的时候肚皮像气球一样的鼓起来，呼气的时候再收回去，那么这样反复的练习几次你焦躁的心情就可以缓解了，那我每次都告诉会员一定要回家练习可是有些人根本不会呼吸就是在模仿体式，我希望看完了这篇文章大家好好的把呼吸去做一下有感兴趣的可以给我留言，我很乐意为大家解答，那么这是呼吸，有些动作是可以的，比如我们得肩膀不好，你可以借助一下工具墙壁来缓解一下，简单的压一压是可以的，还有脚背不好的完全可以在聊天的时候去压一压你的脚背，跪一跪你的脚趾，这对于你再练习瑜伽的体式是非常有帮助的，所以说有些是真的在家里需要每天得练习的，我的图片可以看下，可以在家练习的体式

第二个，有的是不可以练习的，为什么不能练习，网上的瑜伽参差不齐，教什么的都有，如果你没有一个专业的老师去指导你，你很可能是会受伤的，比如前段时间非常热门的平板支撑，大家都知道平板的支撑是可以叫全身的肌肉启动，全身瘦身特别好的一个练习keep上特别火，我看有的会员上课之前都听会，也做几分钟，但是这个简单的平板支撑是需要强大的核心，和正确的收紧腰部你才能得到效果，我看来好多会员在做的时候都是不对的，都是在用腰的力量做支撑，这样下去不但没有得到全身的瘦身效果，反倒是叫腰部受到严重的损伤，所以这个是没有专业的老师指导大家是千万不可以在家练习的，其实除了这个瑜伽好多的体式都是一个正确的姿势，而不是达到一个标准，因为瑜伽没有标准，你的最大极限就是标准！正确是王道，因为只有正确的体式练习我们才能达到一定的效果！

所以说有些是必须通过家里反复的练习再上课的时候才能有提升，因为一节瑜伽课的时间有限，不可能在一个体式上讲太多，都是需要你会来以后反复的去琢磨练习，那有些体式如果你会了，你可以回家去琢磨，课下问老师，这样练习是否可以，老师说可以那你是可以练习的，但是大家的这个练习不知道是想上一节完整的瑜伽课还是简单的单独的一个不会的体式？如果是一节瑜伽课的练习，你不是一个专业的老师吗是做不到的，我上了十多年的瑜伽了，没有一个会员可以在家没有老师的指导自己可以完成一节瑜伽的练习的，单纯的体式简单的倒是可以，但是能坚持下来的也少之又少

今天的回答不知道是否满意，有需要的可以给我留言我也直言不讳

1平板支撑必须让身体是一条直线，将尾骨卷起收紧臀部，这样才可以保护好腰部，避免受伤

2脚趾蹲坐，可以叫脚趾灵活，避免大脚骨的再增，还可以预防老年痴呆

3英雄坐，可以延长脚背的伸展避免骨折

说起这个英雄坐还有一个笑话，有天上课

会员问我那天的将军坐咋做的？都给我问蒙了

我说：我啥时候教的？

她说：上一节课

当时我就快速的想啊也没想起来，我说：我没教过啊我一下想起来了我说你说的是英雄坐不？

她说：是！

每个人可能记的点不一样但是你能记住不管啥将军了能坐就行啊反正都是烈士

瑜伽可以自己看视频练习吗？

瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复，调理养颜。瑜伽能增强身体力量和肢体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗，活力，身心愉悦。

但是有的人为了自己练习方便，买了大量的瑜伽视频在家练习。如果不知道自己的目标，不了解自己的身体，对安全有效的练习所需要的事项一无所知，对体式练习的强度、力度、频率等知识一无所知，最关键是不知道自己的极限时，就会在练习时，十分盲目地练习，这样必然会增加受伤的几率。

错误的瑜伽教学视频，因为发力不对，重心不稳，很容易出现关节受损，韧带拉伤等问题。

想自己看视频练习，但前提是必须有一定的瑜伽基础，知道自己身体存在的问题和瑜伽体式练习的细节。

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